[...] Piątek cały dzień w robocie od 6 do 20. W czwartek i piątek nie udało mi się iść na trening. W sobotę za to zrobiłem sobie trening całego ciała w superseriach, na koniec 30 min cardio. Jeśli chodzi o dietę to czwartek 100%, w piątek poszedł kebab z frytkami i surówką, ale zmuszony byłem opuścić 2 posiłki wiec wszytsko w ramach bilansu. Natomiast [...]
Dzień 5 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Trening Aero - na czczo 20 min bieganie Po drugim posiłku siłownia: 1. Przysiady ze sztangą 15x15kg 15x17,5kg 15x20kg (okazało się, że źle robiłam, bo nogi wąsko miałam. Instruktor mnie poprawił i teraz robię nogi szerzej z palcami stóp skierowanymi na zewnątrz) 2. MC NPN 15x15kg 15x17,5kg 15x20kg (2 pierwsze [...]
[...] 4. Młotki siedząc RAMPA 8 8x10 / 8x12,5 / 8x15 / 8x17,5 5. Uginanie sztangą stojąc RAMPA 8 8x10 / 8x20 / 8x30 / 8x35 +3x15 unoszenie nóg leżąc +2x15 spięcie brzucha + 40 min aero Wrażenia Drążek jako tako, dalej piizda w tym jestem. Kiedyś będę musiał się za niego wziąć. Wiosło super weszło. 35tki cieżko, ale zaliczone. Z dropem na koniec. [...]
Dzień 14 - 24 luty Niedziela. Waga z rana 96,8kg, czyli spadło 1,6kg od wczoraj, zapewne sama woda, którą nabrałem na ładowaniu. TRENING Aeroby - 60 min Miał byc stubborn fat protocol jak tydzien temu, ale dopiero miałem czas o 21, wiec zrobiłem zwykle aero, ale troche dłuzej. Wydaje mi sie, że interwał nie ma sensu na noc, dlatego taka zmiana. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] braków do pożądanej ilości spożywanego białka w ciągu dnia BCAA - Cel zapobiec katabolizmowi, zlikwidowanie uczucia senności i przemęczenia podczas treningów Witaminy i Minerały z Olimpu - Dostarczenie tego co niezbędne Treningi FBW w trybie ABA/BAB Trening A: Uda - Przysiady ze sztangą 4 serie Łydki - Stawanie na palcach ze sztangą [...]
[...] przez prawie 7 tygodni. 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? Moim celem na najbliższe 2 m-ce jest rzeźba, ale przy minimalnym spadku masy mięśniowej. Może trafniej okrelić to uzsykanie lepszej definicji/ gęstości mięśni - tzn. nie zależy mi na jakimś super rzeźbieniu kosztem znacznej [...]
18.02 - trening Trening nr 2 by Obli, plan A 3x10 powtórzeń Rozgrzewka: 7 min orbitrek + rozgrzewka ogólna 1. przysiad z push press 3x 10 60sek przerwy 10x 17,5 kg, 10x20 kg, 10x20 kg 10x 12,5 kg, 10x17,5 kg, 10x17,5 kg 12x2x4 kg (rozgrzewka), 10x2x6 kg, 10x2x8 kg, 10x2x8 kg (przysiad z wyciskaniem kettli) https://youtu.be/Ju94Yxz38AA 2a. wejście [...]
22.09 - trening W końcu po tej nieprzewidzianej przerwie dotarłam na siłownię. Rozkminiałam jak to zrobić żeby było dobrze i chyba tak wyszło. Plan B (4 serie, 8-12 powtórzeń) goblet 12x15 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg ,10x17,5 kg - zaczęłam spokojnie żeby zobaczyć jak będzie z nogą. Póki co jest ok. 12x17,5 kg, 12x20 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg 12x15 kg, [...]
Dzień 9 Trening: Bieganie w terenie: 29 min 3 sec. Oraz 1x taki obwód: 1 minuta Burpees 1 minuta biegu w miejscu z boksowaniem 1 minuta Wykroków na lewą nogę 1 minuta biegu w miejscu z boksowaniem 1 minuta przerwy 1 minuta mountain climbers 1 minuta biegu w miejscu z boksowaniem 1 minuta wykroków na prawą nogę 1 minuta biegu w miejscu z [...]
[...] zawodów mają ukończone 14 lat. Osoby niepełnoletnie wymagają pisemnej zgody pełnoprawnego rodzica lub opiekuna. Zgoda musi być dostarczona do organizatorów najpóźniej na 30 min przed datą i godziną rozpoczęcia zawodów. Niedopełnienie powyższego wymogu będzie związane z automatycznym niedopuszczeniem uczestnika do zawodów. 6. W dniu zawodów każdy [...]
22-06-2015 dzien 123 DT trening rozgrzewka 10min na orbim rozgrzewka rotatory i łokieć 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10 - leżenie ławeczka skos- zamiana na jednoracz w oparciu o ławeczke 8/8/8/6/12 8x10kg/ 8x12/ 8x14/ 6x16/ 12x12 jednoracz w oparciu o ławeczke 8/8/8/6/12 chyba za wysoko robilam wczesniej 8x10kg/ 8x12/ 8x14/ 6x16/ [...]
[...] obok, ale na cmentarzu też ponad godzinę trwały uroczystości. Przyznam, że byłem w szoku. Nigdy w życiu nie widziałem tylu ludzi na pogrzebie. Staliśmy przed kościołem. 15 min przed rozpoczęciem mszy liczyłem ludzi, którzy stoją na zewnątrz tak jak my i wyszło mi 100 osób. Do rozpoczęcia doszło jeszcze drugie tyle. Monika zanosiła kwiaty do [...]
[...] sobotę pierwszego września. W związku z tym wyjechaliśmy po 15 i całą trójką udaliśmy się do mojego kuzyna z Pyrzowic właśnie. Byłem z nim umówiony, że zostawię mu w tym terminie auto do naprawy, ponieważ tydzień wcześniej okazało się na przeglądzie, że 'strzelił' mi jeden z amortyzatorów w samochodzie. [...]
[...] 15kg/16, 25kg/12, 27,5kg/10, 32,5kg/8, 25kg/8 Uginanie młotkowo: 10kg/12, 12,5kg/17, 17,5kg/8, 15kg/9 Spacer farmera: 2 x 22,5kg x 4 rundy Przerzucony: 12 079 kg Cardio: 45 min- do zrobienia wieczorem Przyznam, że po wczoraj jestem wykończony. Mimo to trening nawet spoko wszedł :-) 87,5kg/1 https://youtu.be/Evl-jnAVqt8 87,5kg/1 [...]
[...] w superserii z uginaniem ramion ze sztangą 40/40/45/45 SUPLEMENTACJA OMEGA 3 - 5 kaps - rano Animal flex – rano Kreatyna po 5g – rano i po treningu Spalacz – 3 kaps 30 min przed treningiem guarana – 30 min przed treningiem Odżywka białkowa 2 porcje – zaraz po treningu PYTANIA W udach pompa straszna, twarde jak kamienie 24h– o co w tym [...]
Klatka: - rozgrzewka ok 7 minut 1. rogrzewka do wyciskania 3-4 serie maly ciezar duzo powtorzen 2. wyciskanie sztangielkek na skocie 10/10/10 - stalym ciezarem (robis ztak aby, ciezar byl tak dobrany abys mogl zropbic 11-12 potorzen ale robisz 10 czysto technicznie) odpoczynek ok 1,5 minuty 3. wyciskanie na skocie glowa do gory 12/12/12 - j.w. 4. [...]
[...] mało, a z 12,5kg to trochę się bałam że upuszczę 4a - ciężko mi tu dopasować obciążenie, jakaś dziwna ta maszyna do rozpiętek u mnie na siłowni, przeskok między sztabkami to min.10kg, na "2" już nie dałam rady zrobić 15 powtórzeń (a sztabek jest 20 %-)), następnym razem zrobię wszystko na "1" - i najwyżej to nie będzie 15/12/10, tylko max.w [...]
[...] 3x20 na stronę: - unoszenie bokiem nogi prostej w górę - unoszenie bokiem nogi zgiętej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - side clam + orbiterek 25 min. Już miało nie być aero, bo na zewnątrz brak warunków - cały śnieg, który spadł przez noc (ponad 15cm) spłynął..a siłownia zawsze czynna do 21-dokładnie o tej godzinie [...]
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
